Ghid de utilizare a tabelului de inversare TEETER X1

Citiți și înțelegeți toate instrucțiunile, review toate celelalte documente însoțitoare și inspectați echipamentul înainte de a utiliza tabelul de inversare. Este responsabilitatea dumneavoastră să vă familiarizați cu utilizarea corectă a acestui echipament și cu riscurile inerente de inversare dacă aceste instrucțiuni nu sunt respectate, cum ar fi căderea pe cap sau gât, ciupirea, prinderea, defectarea echipamentului sau agravarea unui medic preexistent. condiție. Este responsabilitatea proprietarului să se asigure că toți utilizatorii produsului sunt pe deplin informați cu privire la utilizarea corectă a echipamentului și toate măsurile de siguranță.
NU utilizați până când nu este aprobat de un medic autorizat. Inversarea este contraindicată în orice afecțiune medicală sau de sănătate care poate fi agravată de o creștere a tensiunii arteriale, a presiunii intracraniene sau a stresului mecanic al poziției inversate sau care poate afecta capacitatea dumneavoastră de a utiliza echipamentul. Aceasta poate include vătămare sau boală, dar și efectele secundare ale oricărui medicament sau supliment (prescripțit sau eliberat fără prescripție medicală). Condițiile specifice pot include, dar nu se limitează la:
Orice afecțiune, neurologică sau de altă natură, care are ca rezultat furnicături inexplicabile, slăbiciune sau neuropatie, convulsii, tulburări de somn, amețeli, amețeli, dezorientare sau oboseală sau afectează puterea, mobilitatea, vigilența sau capacitatea cognitivă;
Orice afecțiune a creierului, cum ar fi traume, antecedente de sângerare intracraniană, antecedente sau risc de TIA sau accident vascular cerebral sau dureri de cap severe;
Orice afecțiune a inimii sau a sistemului circulator, cum ar fi hipertensiunea arterială, hipertensiunea, riscul crescut de accident vascular cerebral sau utilizarea anticoagulantelor (inclusiv doze mari de aspirină);
Orice afecțiune sau leziune a oaselor, scheletului sau măduvei spinării, cum ar fi o curbură semnificativă a coloanei vertebrale, articulații umflate acut, osteoporoză, fracturi, luxații, știfturi medulare sau suporturi ortopedice implantate chirurgical;
Orice afecțiune a ochilor, urechii, nazale sau de echilibru, cum ar fi traume, antecedente de detașare a retinei, glaucom, hipertensiune optică, sinuzită cronică, boală a urechii medii sau interne, boală de mișcare sau vertij;
Orice afecțiune digestivă sau internă, cum ar fi reflux acid sever, hernie sau alte hernii, vezica biliară sau boli de rinichi;
Orice afecțiune pentru care exercițiile fizice sunt dirijate, limitate sau interzise în mod specific de către un medic, cum ar fi sarcina, obezitatea sau o intervenție chirurgicală recentă.
Asigurați-vă ÎNTOTDEAUNA că sistemul de blocare a gleznelor este reglat corespunzător și cuplat complet și că gleznele dumneavoastră sunt în siguranță înainte de a utiliza echipamentul. Auziți, simțiți, vedeți și testați că sistemul de blocare a gleznei este confortabil, strâns și sigur de fiecare dată când utilizați echipamentul.
ÎNTOTDEAUNA purtați pantofi cu șireturi legați în siguranță, cu talpă plană, cum ar fi un pantof normal de tenis.
NU purtați orice încălțăminte care ar putea interfera cu fixarea sistemului de blocare a gleznei, cum ar fi pantofi cu talpă groasă, cizme sau orice pantof care se extinde deasupra gleznei.
NU folosiți tabelul de inversare până când este ajustat corespunzător în funcție de înălțimea și greutatea corporală. Setările necorespunzătoare pot provoca inversarea rapidă sau pot face dificilă revenirea în poziție verticală. Utilizatorii noi și utilizatorii cu compromisuri fizice sau psihice vor necesita asistența unui observator. Asigurați-vă că echipamentul este setat la setările dvs. unice de utilizator înainte de fiecare utilizare.
NU Ridicați-vă în șezut sau ridicați capul pentru a reveni în poziție verticală. În schimb, îndoiți genunchii și glisați-vă corpul spre capătul pentru picioare al mesei de inversie pentru a schimba distribuția greutății. Dacă este blocat în inversie completă, urmați instrucțiunile pentru eliberare.asing din poziția blocată înainte de a reveni în poziție verticală.
NU continuați să utilizați echipamentul dacă simțiți durere sau dacă vă simțiți ușor sau amețit în timp ce inversați. Reveniți imediat în poziția verticală pentru recuperare și eventual descărcare.
NU utilizați dacă aveți peste 198 cm / 6 ft 6 in sau peste 136 kg (300 lb). Ar putea apărea o defecțiune structurală sau capul/gâtul pot afecta podeaua în timpul inversării.
NU permiteți copiilor să folosească acest aparat. Țineți copiii, trecătorii și animalele de companie departe de mașină în timpul utilizării. Tabelul de inversare nu este destinat utilizării de către persoane cu capacități fizice, senzoriale sau mentale reduse, cu excepția cazului în care acestea sunt supravegheate și instruite cu privire la utilizarea mașinii de către o persoană responsabilă pentru siguranța lor.
NU depozitați în poziție verticală, așezați-vă pe podea și asigurați ÎNTOTDEAUNA pentru a preveni rotirea accidentală dacă copiii sunt în casă.
DO NU depozitați în aer liber.
NU folosiți mișcări agresive sau utilizați greutăți, benzi elastice, orice alt dispozitiv de exerciții sau de întindere sau accesorii non-Teeter® în timp ce vă aflați pe masa de inversare. Utilizați tabelul de inversare numai pentru utilizarea prevăzută, așa cum este descris în acest manual.
NU aruncați sau introduceți orice obiect în orice deschidere. Păstrați părțile corpului, părul, hainele libere și bijuteriile departe de toate părțile în mișcare.
NU utilizarea în orice cadru comercial, de închiriere sau instituțional. Acest produs este destinat numai pentru uz casnic.
NU operați echipamente sub influența drogurilor, a alcoolului sau a medicamentelor care pot provoca somnolență sau dezorientare.
ÎNTOTDEAUNA inspectați echipamentul înainte de utilizare. Asigurați-vă că toate elementele de fixare sunt sigure.
ÎNTOTDEAUNA înlocuiți imediat componentele defecte și/sau nu lăsați echipamentul din uz până la reparare.
ALWAYS poziționează echipamentul pe o suprafață plană și departe de apă sau margini care ar putea duce la scufundare sau cădere accidentală.
Consultați avertismentele suplimentare afișate pe echipament. Dacă o etichetă a unui produs sau un ghid al utilizatorului se pierde, se deteriorează sau nu se citește, contactați Serviciul Clienți la 800-847-0143 pentru înlocuire.

Introducere: Începeți-vă călătoria către Relief

Bine ați venit la ghidul dvs. complet pentru inversare cu FitSpine! Aflați tot ce aveți nevoie pentru a realiza o practică de inversare fără efort și experimentați beneficiile reale și naturale ale decompresiei coloanei vertebrale.
În acest manual, veți învăța cum să:
Setați-vă înălțimea ………………………………………………………………………………………………………………………….. 4
Setați-vă unghiul ……………………………………………………………………………………………………………………………..4
Blocați-vă gleznele …………………………………………………………………………………………………………………………….. 4
Inversa ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ….6
Depanare: Găsiți-vă soldul ……………………………………………………………………………………………… 8
Pliază pentru depozitare ……………………………………………………………………………………………………………………………………… 9
Menține-ți FitSpine ………………………………………………………………………………………………………….9

Bazele inversării

Cât timp se inversează

Începeți cu ședințe de 1 minute pentru a permite corpului să se adapteze la inversiune. În timp, lucrează până la 2-3 minute pe sesiune. Inversia înseamnă relaxare și distracție, așa că ia-o încet și ușor. Ascultă-ți corpul și fă doar ceea ce îți este confortabil.

Cât de departe se inversează

Începeți la un unghi de 20 de grade, astfel încât corpul să se poată adapta pentru a fi cu susul în jos. În cele din urmă, încercați să vă deplasați până la 60 de grade, altfel cunoscut sub numele de „unghi magic”. La 60 de grade, presiunea discurilor tale este la zero sau aproape de zero și coloana vertebrală se poate decomprima complet.

Cât de des să inversați

Pentru cele mai bune rezultate, încercați să inversați de mai multe ori pe zi și amintiți-vă că frecvența sesiunilor este mai importantă decât durata sesiunii.

Consecvența este cheia

Gândiți-vă la practica dvs. de inversare, cum ar fi spălatul pe dinți: o doză zilnică de inversare vă poate ajuta să vă mențineți cel mai bine o coloană vertebrală sănătoasă.

Nesetarea corectă a acestor ajustări poate duce la o inversare prea rapidă sau la dificultăți de revenire în poziție verticală.
Înainte de a începe: Începeți cu FitSpine este la fel de ușor ca 1-2-3! În timp ce învățați setările și cum să utilizați corect FitSpine, cereți pe cineva să vă asiste în calitate de observator.

Setați înălțimea

Setarea la înălțimea potrivită controlează viteza și ușurința de rotație în și în afara inversării. Stați pe aceeași parte cu știftul de blocare a selectorului de înălțime. Ridicați arborele principal astfel încât să fie paralel cu podeaua și trageți știftul afară (Figura 1). Glisați arborele principal la înălțimea țintă, asigurându-vă că înălțimea dvs. poate fi citită. Eliberați știftul astfel încât să se cupleze complet în orificiu.

Distribuția greutății joacă un rol în echilibrarea FitSpine. Vei experimenta cel mai bun control al rotației atunci când corpul tău este echilibrat cu 50% din greutatea ta de fiecare parte a punctului de pivotare. Poate fi necesar să reglați arborele principal la 1-2 inci în oricare direcție de la înălțimea reală pentru a obține un control mai bun. Consultați pagina 8 pentru mai multe despre cum să vă reglați setările.

Setați unghiul

Presetarea Angle Tether vă permite să determinați unghiul maxim de inversare de la 0 la 60 de grade. Atașați clema Angle Tether la bara U din spatele arborelui principal (Figura 2). Glisați catarama pentru a seta unghiul de inversare dorit.

Începeți dintr-un unghi mic. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la inversiune. Rotirea prea departe, prea devreme, poate provoca dezorientare sau dureri musculare.

Blocați gleznele

Blocarea corectă a gleznelor asigură o experiență de inversare sigură și confortabilă. Ținându-vă de mânerele mesei de inversare pentru a vă stabili, treceți cu un picior peste sistemul de blocare a gleznei, astfel încât picioarele să fie pe pământ de fiecare parte a arborelui principal (Figura 3).
Aplecă-ți doar fundul pe spătarul din spatele tău. Alunecând din lateral, introduceți câte un picior în sistemul de blocare a gleznei cu tălpi deasupra cadranului de confort al gleznei.
(continuare…)

Apăsați-vă ferm gleznele înapoi pe cupele din spate. Trageți de blocare T-Pin pentru a închide gleznele din față până când gleznele se potrivesc perfect pe cea mai mică parte a gleznelor (Figura 4). Eliberați știftul în T și reglați bara de gleznă din față până când știftul în T se cuplează complet într-o setare a orificiului (Figura 5a și 5b). Utilizați metoda „Hear Feel See Test” de mai jos pentru a vă asigura o potrivire corectă și sigură.

Dacă există prea multă distanță între cupele gleznelor și vârfurile picioarelor, reglați platforma piciorului (Ankle Comfort Dial) rotind fie la setarea înaltă, fie la setarea scăzută pentru a muta poziția piciorului în sus/jos (Figura 6).

De fiecare dată când vă asigurați gleznele:
AUZI T-Pin Lock se fixează la loc;
SIMTE T-Pin Lock pentru a vă asigura că este complet cuplat și blocat într-o setare de gaură și SIMTE că gleznele din față și din spate sunt confortabile și strânse în jurul celei mai mici părți a gleznelor tale;
VEZI că nu există spațiu între dispozitivul de blocare T-Pin și baza acestuia și VEDEȚI că există NU spațiu între gleznele tale și cupele gleznelor.
TEST carcasa Sistemului de blocare a gleznei pentru a se asigura că este confortabilă, strânsă și sigură, mișcându-vă și încercând să vă trageți picioarele prin cupele pentru glezne. Asigurați-vă că dvs NU POT decuplați de cupele gleznei de fiecare dată înainte de a încerca să inversați.

Pentru a îmbunătăți confortul gleznei:

Pentru siguranță și confort, purtați întotdeauna șosete și pantofi.
Asigurați-vă că cupele gleznei sunt strânse și fixate pe gleznă, dar nu atât de strânse încât să restricționeze fluxul de sânge.
Relaxați-vă picioarele în timp ce sunteți inversat.
Verificați setarea Ankle Comfort Dial.
Încercați să reduceți unghiul de inversare în timp ce corpul se adaptează la noua senzație.
Experiment with the Lumbar Bridge which reduces load on the ankles while increasing decompression in the lower back.

Pentru a vă debloca gleznele după răsturnare, trageți în sus de știftul în T, astfel încât știftul să se decupleze. Împingeți în jos cu picioarele în timp ce ridicați călcâiele pentru a deschide cupele din față pentru glezne (Figura 7).

NEASIGURAREA CORRECTĂ A GLEZNELELOR POATE RESULTE LA RĂNIRE GRAVĂ SAU MOARTE! Verificați ÎNTOTDEAUNA dacă sistemul de blocare a gleznei este complet cuplat într-o setare a orificiilor care aduce Cupele la o potrivire strânsă, strânsă, pe cea mai mică parte a gleznelor. Purtați ÎNTOTDEAUNA pantofi legați în siguranță, cu șireturi, cu talpă plată, cum ar fi un pantof de tenis. NU purtați pantofi cu tălpă groasă, cizme, încălțăminte sau orice pantof care se extinde deasupra gleznei, deoarece acest tip de încălțăminte ar putea interfera cu fixarea corectă a gleznelor. NU utilizați NICIODATĂ masa de inversare cu fața în jos. NU încercați să răsturnați sau să vă sprijiniți partea superioară a corpului de patul de masă înainte de a vă asigura gleznele.

Inversa

Acum că FitSpine este setat corect, sunteți pregătit pentru prima dvs. sesiune de inversare.

Rotiți în inversare

Cu capul sprijinit de spătar, ridicați încet un braț deasupra capului (Figura 8). Apoi, ridicați încet al doilea braț până când ați atins unghiul de inversare prestabilit (Figura 9).

FitSpine se rotește ca răspuns la mișcările brațului dvs. controlând distribuția greutății. Când greutatea ta se mișcă spre cap, te vei roti în inversare. Când greutatea ta se mișcă spre picioare, te vei întoarce în poziție verticală.
Mergi încet. Cu cât mișcările brațului sunt mai rapide, cu atât rata de rotație este mai rapidă. Mersul prea repede poate provoca dezorientare sau disconfort.

Decomprimați

Odihnește-te și relaxează-ți brațele deasupra capului. Concentrează-te pe a permite întregului tău corp să se alungească.
Relaxarea este cheia pentru decomprimarea coloanei vertebrale și ameliorarea durerilor de spate. S-ar putea să găsiți că respirația profundă și întinderea ușoară sunt utile pentru a elimina tensiunea și pentru a vă relaxa mușchii. Dacă nu vă simțiți confortabil la unghiul selectat, atunci reglați Angle Tether într-un grad mai mic.

Opțional inversare completă

Nu trebuie să treceți niciodată la inversarea completă pentru a obține toate beneficiile, dar odată ce vă simțiți confortabil la 60 de grade, poate doriți să încercați inversarea completă pentru o întindere mai profundă sau un exercițiu inversat. Deconectați Angle Tether și rotiți-l în inversare. Dacă nu sunteți complet cu susul în jos, folosiți mâna pentru a împinge cadrul A și continuați rotirea înapoi până când spătarul se oprește de bara transversală (Figura 10). Cu setarea corectă a echilibrului, spătarul va rămâne în siguranță „blocat” în această poziție până când sunteți gata să vă întoarceți în poziție verticală. Relaxați-vă și lăsați-vă corpul să se elibereze de spătar, astfel încât să agățați liber.

Evitați inversarea completă până când vă puteți relaxa complet în inversiunea parțială. În timp ce sunteți blocat în inversare completă, veți avea libertate de mișcare pentru întinderi și exerciții mai avansate (Figura 11). Începeți cu rotații simple ale trunchiului și întinderi ușoare ale gâtului. De-a lungul timpului, s-ar putea să doriți să adăugați muncă de forță, cum ar fi abdomene, abdomene și chiar genuflexiuni inverse. Aceasta este o modalitate excelentă de a adăuga beneficii în timp ce decomprimați. Asigurați-vă că vă ascultați corpul. Când simți că te-ai săturat, ia o pauză.

Lansați Full Inversion

Pentru a elibera de la inversarea completă, ajungeți în spatele dvs. și prindeți partea superioară a spătarului cu o mână. Cu cealaltă mână, prindeți centrul cadrului A din fața dvs. Trageți-vă mâinile unul spre celălalt până când ați eliberat poziția blocată (Figura 12).

Aveți grijă să evitați să vă ciupiți coatele între cadrul A și patul de masă. Nu ridicați capul și nu încercați să vă ridicați. Urmați pașii pentru a vă întoarce în poziție verticală.
Cereți un observator să vă asiste prima dată când vă întoarceți complet, pentru a vă asigura că vă puteți elibera cu ușurință și vă puteți întoarce în poziție verticală.
Întoarce-te în poziție verticală
Întoarce un braț înapoi pe partea ta. Apoi, întoarceți încet al doilea braț (Figura 13a). Dacă

nu vă rotiți complet în poziție verticală, NU ridicați capul și NU încercați să vă ridicați (Figura 13b).

În schimb, îndoiți genunchii și glisați-vă corpul spre picioare până când ați revenit în poziția verticală (Figura 14).

Înainte de a vă întoarce în poziție verticală și de a descăleca, opriți-vă chiar deasupra orizontalei și lăsați-vă corpul să se reajusteze pentru a fi vertical (Figura 13a).
NU ridicați capul și NU încercați să vă ridicați. Evitați să vă bazați doar pe mânere pentru a vă trage în sus. Acest lucru va cauza doar stres pe spate și nu vă va ajuta să vă întoarceți în poziție verticală. Dacă FitSpine nu răspunde așa cum doriți, consultați Depanare: găsiți-vă soldul pe pagina următoare. Figura 13b

Depanați

Găsește-ți echilibrul

FitSpine este proiectat să se rotească fără efort ca răspuns la mișcările brațului.
Dacă acest lucru nu se întâmplă, poate fi necesar să ajustați setările pentru a obține un echilibru perfect.

Există două moduri de a-ți regla setările echilibrului:

Reglați setarea înălțimii (Figura 15; consultați „Setarea înălțimii” la pagina 4);
Reglați balamalele cu role, care sunt balamalele cu 3 găuri care
conectați spătarul dispozitivului FitSpine la cadrul A (Figura 16).
Orificiul balamalei cu role cel mai apropiat de știftul pivot este „A”, cel mai receptiv (accelerează rotația). Orificiul de la capătul îndepărtat este „C”, cel mai puțin sensibil (încetinește rotația). Consultați instrucțiunile de asamblare pentru mai multe detalii despre reglarea balamalei cu role.

Nu utilizați Setarea A pentru utilizatorii cu o greutate de peste 220 lb (100 kg).

Problemă:
Rotiți în inversare prea repede sau nu vă întoarceți complet în poziție verticală când vă puneți brațele în lateral.

Soluţie:
Măriți înălțimea arborelui principal cu 1-2 inchi și/sau reglați balamalele cu role la setarea B sau C.

Problemă:
Nu vă rotați suficient și/sau nu rămâneți în inversare completă.

Soluţie:
Scurtați înălțimea arborelui principal 1-2″ și/sau reglați balamalele cu role la setarea A sau B.

Problemă:
Reactivitatea la rotație se modifică după ce inversați.

Soluţie:
Pe măsură ce vă decomprimați, corpul se alungește. Pentru a compensa această întindere și a reveni cu ușurință în poziție verticală, duceți-vă brațele în lateral. Îndoiți-vă genunchii și glisați-vă corpul spre picioare până când ați revenit la poziția complet verticală. S-ar putea să descoperi că, cu utilizarea regulată, setările tale de echilibru ideal se vor schimba.

Personalizați-vă relieful

Podul Lombar

Un accesoriu opțional pentru a adăuga beneficii de decompresie și aliniere mai profundă, pur și simplu introduceți crestăturile podului lombar în fantele patului de masă și reglați înălțimea și poziția pentru a se potrivi confortabil în partea mică a spatelui (Figura 17).

Noduri de presopunctură

Eliberați tensiunea musculară prin plasarea nodurilor de presopunctură opționale în fantele patului de masă care se aliniază cel mai bine cu zona vizată (Figura 18). Începeți cu cel mai mic și mergeți până la noduri mai înalte.

Pentru mai multe despre aceste accesorii, consultați Instrucțiunile de asamblare și utilizator. Personalizați intensitatea și zona țintă experimentând înălțimea și plasarea accesoriilor. Puteți descoperi că preferați unul sau ambele sau alegeți să nu le utilizați deloc. Este vorba de a găsi ceea ce se simte bine și de a obține rezultatele pe care le dorești.

Securizat atunci când nu este utilizat

Dacă este lăsat în poziția de utilizare (desfășurat), puteți preveni rotirea neintenționată fie prin trecerea în buclă a Legăturii unghiulare în jurul arborelui principal și al barei transversale, apoi atașându-l la sine cu ajutorul clemei (Figura 19) sau fixându-l cu un blocare cu cheie (disponibil la teeter. com). Testați pentru a vă asigura că masa de inversare nu se poate roti.

Pliază pentru depozitare

FitSpine se pliază cu ușurință pentru o depozitare compactă în câteva secunde și stă în poziție verticală. Deconectați Angle Tether. Glisați arborele principal și blocați știftul de blocare a selectorului de înălțime în ultimul orificiu. Rotiți spătarul înainte (opusul inversării) până când se sprijină pe bara transversală. Îndoiți cadrul A, lăsându-l ușor deschis pentru stabilitate verticală (Figura 20). Dacă sunt copii sau animale în casă, întindeți-vă pe podea pentru depozitare.

Pericol de răsturnare: Lăsați A-Frame deschis suficient de larg pentru a rămâne stabil sau fixat de un perete pentru a preveni răsturnarea. În cazul în care sunt prezenți copii, păstrați-l pe picioare
podeaua, nu verticală și fixată pentru a preveni rotirea accidentală.

Menține-ți FitSpine

Ștergeți cu reclamăamp cârpă de curățat. Înainte de fiecare utilizare, verificați uzura. Înlocuiți imediat piesele deteriorate sau uzate. Păstrați din funcțiune până când este reparat. Contactați Teeter pentru recomandări de service.

Coaching la fiecare pas al drumului

Accesați cursurile de inversare și întindere cu aplicația gratuită Teeter Move
Indiferent dacă sunteți un invertor începător sau avansat, obțineți ajutor pentru a îmbunătăți flexibilitatea, mobilitatea și puterea funcțională a Teeter-ului dvs.

Suport la cerere

Accesați portalul nostru de asistență online pentru chat live, tutoriale video, depanare virtuală, solicitări de piese în garanție și multe altele.

800-847-0143
support@teeter.com
teeter.com/support
Specificațiile pot fi modificate fără notificare. Teeter și sigla Teeter sunt mărci comerciale înregistrate ale Teeter. © 2023 Teeter. Legea internațională interzice orice copiere. X1130

Documente/Resurse

TEETER X1 Tabel de inversare [pdfGhid de utilizare
X1 Tabel de inversare, X1, Tabel de inversare, Tabel

Referințe

Manual de utilizare

Instrucțiuni importante de siguranță