Tabel de inversare TEETER 700ia

INSTRUCȚIUNI IMPORTANTE DE SIGURANȚĂ

CITIȚI TOATE INSTRUCȚIUNILE ÎNAINTE DE A UTILIZA TABELUL DE INVERSIUNE

AVERTIZARE

IMPLICAREA URMĂRII INSTRUCȚIUNILOR ȘI Avertismentelor POATE REZULTATA RĂNIUNI GRAVE SAU MOARTEA.
Pentru a reduce riscul de rănire:

• Citiți și înțelegeți toate instrucțiunile, review toate celelalte documente însoțitoare și inspectați echipamentul înainte de a utiliza tabelul de inversare. Este responsabilitatea dumneavoastră să vă familiarizați cu utilizarea corectă a acestui echipament și cu riscurile inerente de inversare dacă aceste instrucțiuni nu sunt respectate, cum ar fi căderea pe cap sau gât, ciupirea, prinderea, defectarea echipamentului sau agravarea unui medic preexistent. condiție. Este responsabilitatea proprietarului să se asigure că toți utilizatorii produsului sunt pe deplin informați cu privire la utilizarea corectă a echipamentului și toate măsurile de siguranță.
• NU utilizați până când nu este aprobat de un medic autorizat. Inversarea este contraindicată în orice afecțiune medicală sau de sănătate care poate fi agravată de o creștere a tensiunii arteriale, a presiunii intracraniene sau a stresului mecanic al poziției inversate sau care poate afecta capacitatea dumneavoastră de a utiliza echipamentul. Aceasta poate include vătămare sau boală, dar și efectele secundare ale oricărui medicament sau supliment (prescripțit sau eliberat fără prescripție medicală). Condițiile specifice pot include, dar nu se limitează la:
  • Orice afecțiune, neurologică sau de altă natură, care are ca rezultat furnicături inexplicabile, slăbiciune sau neuropatie, convulsii, tulburări de somn, amețeli, amețeli, dezorientare sau oboseală sau afectează puterea, mobilitatea, vigilența sau capacitatea cognitivă;
  • Orice afecțiune a creierului, cum ar fi traume, antecedente de sângerare intracraniană, antecedente sau risc de TIA sau accident vascular cerebral sau dureri de cap severe;
  • Orice afecțiune a inimii sau a sistemului circulator, cum ar fi hipertensiune arterială, hipertensiune arterială, risc crescut de accident vascular cerebral sau utilizarea de anticoagulante (inclusiv doze mari de aspirină)
  • Orice afecțiune sau leziune a osului, scheletului sau măduvei spinării, cum ar fi curbură semnificativă a coloanei vertebrale, articulații umflate acut, osteoporoză, fracturi, luxații, pini medulari sau suporturi ortopedice implantate chirurgical;
  • Orice afecțiune a ochilor, urechii, nazale sau de echilibru, cum ar fi traume, antecedente de detașare a retinei, glaucom, hipertensiune optică, sinuzită cronică, boală a urechii medii sau interne, boală de mișcare sau vertij;
  • Orice afecțiune digestivă sau internă, cum ar fi reflux acid sever, hernie hiatală sau de altă natură, boli ale vezicii biliare sau ale rinichilor;
  • Orice afecțiune pentru care exercițiul este direcționat, limitat sau interzis în mod specific de către un medic, cum ar fi sarcina, obezitatea sau o intervenție chirurgicală recentă.
• Asigurați-vă ÎNTOTDEAUNA că sistemul de blocare a gleznelor este reglat corespunzător și cuplat complet și că gleznele dumneavoastră sunt în siguranță înainte de a utiliza echipamentul. Auziți, simțiți, vedeți și testați că sistemul de blocare a gleznelor este confortabil, strâns și sigur de fiecare dată când utilizați echipamentul.
• Purtați ÎNTOTDEAUNA pantofi cu șireturi legați în siguranță, cu talpă plată, cum ar fi un pantof normal de tenis.
• NU purtați încălțăminte care ar putea interfera cu fixarea sistemului de blocare a gleznei, cum ar fi pantofi cu talpă groasă, cizme, încălțăminte înaltă sau orice pantof care se extinde deasupra gleznei.
• NU utilizați masa de inversare până când nu este reglată corespunzător pentru înălțimea și greutatea dumneavoastră corporală. Setările necorespunzătoare pot provoca o inversare rapidă sau pot face dificilă întoarcerea în poziție verticală. Utilizatorii noi și utilizatorii care sunt compromisi fizic sau psihic vor avea nevoie de asistența unui observator. Asigurați-vă că echipamentul este setat la setările dvs. unice de utilizator înainte de fiecare utilizare.
• NU vă ridicați și NU ridicați capul pentru a reveni în poziție verticală. În schimb, îndoiți genunchii și glisați-vă corpul spre capătul pentru picioare al mesei de inversie pentru a schimba distribuția greutății. Dacă este blocat în inversie completă, urmați instrucțiunile pentru eliberare.asing din poziția blocată înainte de a reveni în poziție verticală.
• NU continuați să utilizați echipamentul dacă simțiți durere sau simțiți amețeli sau amețeli în timpul inversării. Reveniți imediat în poziția verticală pentru recuperare și eventual descălecare.
• NU utilizați dacă aveți peste 136 kg (300 lbs.) sau peste 198 cm (6 ft 6 in). Ar putea apărea o defecțiune structurală sau capul/gâtul pot afecta podeaua în timpul inversării.
• NU permiteți copiilor să folosească acest aparat. Țineți copiii, trecătorii și animalele de companie departe de mașină în timpul utilizării. Tabelul de inversare nu este destinat utilizării de către persoane cu capacități fizice, senzoriale sau mentale reduse, cu excepția cazului în care acestea sunt supravegheate și instruite cu privire la utilizarea mașinii de către o persoană responsabilă pentru siguranța lor.
• NU depozitați masa de inversare în poziție verticală dacă sunt prezenți copii. Îndoiți și așezați masa pe podea. NU depozitați în aer liber.
• NU utilizați mișcări agresive și nu folosiți greutăți, benzi elastice, orice alt dispozitiv de exercițiu sau de întindere sau accesorii non-Teeter® în timp ce vă aflați pe masa de inversare. Utilizați tabelul de inversare numai pentru utilizarea prevăzută, așa cum este descris în acest manual.
• NU scăpați și NU introduceți niciun obiect în nicio deschidere. Păstrați părțile corpului, părul, hainele largi și bijuteriile departe de toate părțile în mișcare.
• NU utilizați în niciun cadru comercial, de închiriere sau instituțional. Acest produs este destinat numai pentru uz casnic, în interior.
• NU utilizați echipamentul în timp ce sunteți sub influența drogurilor, alcoolului sau medicamentelor care pot provoca somnolență sau dezorientare.
• ÎNTOTDEAUNA inspectați echipamentul înainte de utilizare. Asigurați-vă că toate elementele de fixare sunt sigure.
• ÎNTOTDEAUNA înlocuiți imediat componentele defecte și/sau nu lăsați echipamentul din uz până la reparare.
• ÎNTOTDEAUNA poziționați echipamentul pe o suprafață plană și departe de apă sau margini care ar putea duce la scufundare sau cădere accidentală.
• Consultați notificările suplimentare de avertizare postate pe echipament. Dacă o etichetă a produsului sau Manualul de utilizare ar trebui să se piardă, să fie deteriorate sau ilizibile, contactați Serviciul Clienți pentru înlocuire.

NU ÎNCĂRTAȚI. ÎNLOCUIȚI DACĂ ESTE DETERMAT SAU ÎNLOȘAT.

Setări utilizator

Există patru (4) setări de utilizator pe Teeter® care trebuie ajustate corespunzător pentru nevoile dumneavoastră unice și tipul de corp. Fă-ți timp pentru a-ți găsi setările ideale. De fiecare dată înainte de a utiliza tabelul de inversare, asigurați-vă că Setările utilizatorului sunt ajustate la setările dvs. personale.

AVERTIZARE

Nesetarea corectă a acestor ajustări poate duce la o inversare prea rapidă sau la dificultăți de revenire în poziție verticală.

Balamale cu role: selectați o setare a găurii
Balamalele cu role controlează capacitatea de răspuns sau rata de rotație a mesei de inversare. Există trei găuri; selecția găurii depinde atât de greutatea corpului, cât și de capacitatea de răspuns la rotație pe care o doriți (diagrama din dreapta). Pentru utilizatorii care tocmai învață să folosească tabelul de inversare, utilizați setarea „Începător / inversare parțială”.
Modificarea setării balamalei rolelor

1. Trageți știftul de blocare a selectorului de înălțime și glisați arborele principal până la ultima gaură (setarea de depozitare lângă cupele gleznelor din spate). Eliberați și cuplați știftul (Figura 1).
2. Stați în fața patului de masă și rotiți-l opus față de utilizare (Figura 2) pentru a se sprijini de bara transversală a cadrului A.
3. Prindeți fiecare balamală cu role de sub știfturile pivotului, folosind degetele mari pentru a deschide cârligele cu autoblocare peste știfturile pivotului (Figura 3). Ridicați ambele părți ale patului de masă din cadrul A și sprijiniți capul patului de masă pe podea.
4. Deschideți complet fiecare Cam Lock. Decuplați balamaua rolei de știftul suportului și glisați-o la setarea dorită (Figura 4). Angajați știftul suportului în aceeași setare a orificiului balamalei rolei pe fiecare parte. Asigurați Cam Lock.
5. Reatașați patul de masă în plăcile balamalei A-Frame (Figura 5). Asigurați-vă că cârligele cu autoblocare se închid peste fiecare știft de pivot al balamalei cu role. Rotiți patul de masă în poziția de utilizare și reglați arborele principal pentru utilizare (Figura 6).

Arborele principal: determinați o setare de înălțime 

1. Stați pe partea stângă a A-Frame. Trageți știftul de blocare a selectorului de înălțime cu mâna dreaptă în timp ce glisați arborele principal cu stânga (Figura 7). Pentru ușurință de reglare, coborâți arborele principal sub orizontală pentru a prelungi și ridicați arborele principal deasupra orizontalei pentru a scurta.
2. Începeți prin glisarea arborelui principal până când ultima setare pe care o puteți citi este cu 2.5 cm (un inch) mai mare decât înălțimea dvs. (de exemplu, dacă aveți 178 cm/5 ft 10 in, ultimele numere vizibile vor fi de 180 cm/5 ft 11 inchi). Acest lucru vă ajută să vă asigurați că rotirea mesei nu este prea rapidă. Mai târziu, veți testa pentru a vedea dacă această setare este potrivită pentru dvs. Setarea ideală a înălțimii va depinde de distribuția greutății și poate varia câțiva centimetri de fiecare parte a înălțimii dvs. reale.
3. Eliberați știftul de blocare a selectorului de înălțime încărcat cu arc pentru a cupla complet o setare a găurii. Aveți grijă pentru a preveni ciupirea degetelor. Asigurați-vă că știftul trece complet prin arborele principal.

Angle Tether: pre-setați unghiul
Atașați unghiul de prindere la bara în U de sub patul mesei (Figura 8) pentru a limita gradul de rotație. Glisați catarama pentru a prelungi sau scurta atașamentul pentru a pre-seta unghiul maxim de inversare dorit sau decuplați complet atașarea când sunteți gata să vă rotiți în inversare completă.

Ankle Comfort Dial™: Găsește-ți setarea
Selectorul de confort al gleznei se rotește într-o setare High (1) sau Low (2) (Figura 9), cu o variație de înălțime de 2.5 cm (un inch). Setați cadranul pentru confortul gleznelor astfel încât rolele de spumă și cupele din spate să se fixeze în jurul celei mai mici părți a gleznelor (cu o distanță minimă între sistemul de blocare a gleznei și partea superioară a piciorului). Acest lucru va reduce alunecarea corpului pe patul de masă în timp ce este răsturnat, ceea ce poate provoca o schimbare în distribuția greutății și poate interfera cu ușurința cu care vă puteți controla rotația.

Pregătiți-vă să inversați

ÎNAINTE DE UTILIZAREA TABELUI DE INVERSIUNE
Asigurați-vă că masa de inversare se rotește ușor în poziția complet inversată și înapoi și că toate elementele de fixare sunt sigure. Asigurați-vă că există spațiu suficient pentru a se roti în față, deasupra și în spatele dvs.

AVERTIZARE

NEASIGURAREA CORRECTĂ A GLEZNELELOR POATE RESULTE LA RĂNIRE GRAVĂ SAU LA MOARTE! Verificați ÎNTOTDEAUNA dacă sistemul de blocare a gleznei este complet cuplat într-o setare a orificiilor care aduce Cupele la o fixare confortabilă, strânsă de cea mai mică parte a gleznelor. Purtați ÎNTOTDEAUNA pantofi legați în siguranță, cu șireturi, cu talpă plată, cum ar fi un pantof de tenis. NU purtați pantofi cu tălpă groasă, cizme, încălțăminte sau orice pantof care se extinde deasupra gleznei, deoarece acest tip de încălțăminte ar putea interfera cu fixarea corectă a gleznelor. NU utilizați NICIODATĂ masa de inversare cu fața în jos. NU încercați să răsturnați sau să vă sprijiniți partea superioară a corpului de patul de masă înainte de a vă asigura gleznele.

Asigurați-vă gleznele
Înainte de a răsturna, asigurați-vă corect gleznele urmând acești pași:

1.  Cu spatele la patul de masă și folosind mânerele pentru a vă stabili, pășiți cu grijă în interiorul cadrului A pentru a sta lângă o parte a arborelui principal (bara transversală a cadrului A va fi în spatele picioarelor dvs.) (Figura 10). Ridicați piciorul cel mai aproape de arborele principal peste sistemul de blocare a gleznei și așezați-l pe podea pe cealaltă parte, pentru a se încadra pe arborele principal.
2.  Dacă sistemul de blocare a gleznei este închis, trageți în sus de blocarea T-Pin și ridicați rolele din spumă din față. Eliberați știftul T cu arc, astfel încât să se cupleze într-o setare a orificiului în poziția deschisă. Aveți grijă pentru a preveni ciupirea degetelor.
3. Pentru a vă echilibra, sprijiniți-vă numai partea inferioară a corpului de partea inferioară a patului de masă în timp ce glisați câte o gleznă din lateral (Figura 11) între rolele din spumă din față și cupele din spate, așezându-vă picioarele pe cadranul de confort al gleznei. . Nu introduceți piciorul în sistemul de blocare a gleznei, deoarece ați glisa piciorul într-un pantof (Figura 11a). Picioarele dvs. ar trebui să fie întotdeauna fie pe podea, fie pe cadranul pentru confortul gleznei; nu utilizați niciodată nicio altă parte a tabelului de inversare ca pas.
4.  Apăsați-vă ferm gleznele înapoi pe cupele din spate, apoi rotiți ușor partea superioară a cupelor, astfel încât acestea să fie înclinate spre partea din spate a piciorului/tendonului lui Ahile (Figura 12). Acest lucru va permite Cupelor să se rotească oarecum pe măsură ce vă răsturnați, astfel încât partea căptușită să vă susțină confortabil gleznele.
5. Trageți de blocare T-Pin pentru a închide rolele frontale de spumă cu arc. Eliberați știftul în T și reglați bara de gleznă din față până când știftul în T se cuplează complet într-o gaură (Figura 14 și 15). Rolele din spumă din față și cupele din spate pentru glezne trebuie să se potrivească perfect, cu o potrivire strânsă pe cea mai mică parte a gleznelor (Figura 13). Dacă există prea multă distanță între rolele de spumă și partea superioară a picioarelor, consultați Selectorul de confort pentru glezne: găsiți setarea dvs. Verificați că nicio parte a încălțămintei sau a articolelor de îmbrăcăminte nu atinge sau interferează în vreun fel cu T-Pin Lock în timpul inversării.

Folosiți metoda „AUDIȚI, SIMȚI, VEZI, TESTEZ” de fiecare dată când vă asigurați gleznele în tabelul de inversare:

• AUDIȚI clicul T-Pin Lock în poziție;
• Simțiți blocarea T-Pin pentru a vă asigura că este complet cuplat și blocat într-o setare de orificiu și SIMȚI că rolele din spumă din față și cupele din spate sunt confortabile și strânse în jurul celei mai mici părți a gleznelor;
• VEZI că NU există spațiu între dispozitivul de blocare T-Pin și baza acestuia și VEZI că NU există spațiu între glezne și rolele de spumă/cupele pentru glezne.
• TESTEZĂ carcasa Sistemului de blocare a gleznei pentru a vă asigura că este confortabilă, strânsă și sigură, mișcându-vă și încercând să vă trageți picioarele prin rolele de spumă/cupele pentru glezne. Asigurați-vă că NU vă puteți decupla de sistemul de blocare a gleznei de fiecare dată înainte de a încerca să inversați.

Testarea echilibrului și controlul rotației
Când este reglat corespunzător, veți controla rotația mesei de inversare prin simpla schimbare a greutății corpului prin mișcarea brațelor sau îndoirea genunchilor. Setările tale ideale de echilibru sunt determinate de tipul tău de corp și de distribuția greutății – de aceea setarea arborelui principal poate diferi de înălțimea ta reală. Este important să vă faceți timp, să vă testați setările și să vă asigurați o experiență relaxantă și plăcută! Nereglarea corectă a setării înălțimii poate duce la o inversare prea rapidă sau la dificultăți de revenire în poziție verticală. Setați Angle Tether și pentru primele dvs. sesiuni de inversare, cereți un observator să vă asiste până când veți putea găsi setarea corectă a echilibrului și vă simțiți confortabil cu operarea mesei de inversare.

1. Aplecă-te pe spate și sprijină-ți capul pe patul de masă, cu brațele în lateral.
   • Dacă este echilibrată corect, masa de inversare ar trebui să înceapă să se rotească ușor, cu arborele principal ridicându-se la câțiva centimetri de bara de protecție a barei transversale (Figura 16).
   • Arborele principal poate fi PREA SCURT dacă masa de inversare se rotește astfel încât arborele principal să se ridice la mai mult de câțiva centimetri de bara transversală, la orizontală (0°) sau mai departe. Descălecați cu grijă, prelungiți setarea înălțimii cu o gaură, asigurați-vă din nou gleznele și testați din nou.
   •  Arborele principal poate fi PREA LUNG dacă masa de inversare nu se rotește deloc, iar arborele principal rămâne așezat ferm pe bara transversală. Descălecați cu grijă, scurtați setarea înălțimii cu o gaură, asigurați-vă din nou gleznele și testați din nou.

Setarea arborelui principal ar trebui să rămână aceeași atâta timp cât continuați să utilizați aceeași setare a balamalei cu role și greutatea dvs. nu fluctuează substanțial. Dacă schimbați setarea Balamalei cu role, ar trebui să vă testați din nou echilibrul și controlul.

Inversând

Rotirea în inversiune
Pentru a vă asigura că masa de inversare nu se rotește prea mult, prea repede, asigurați-vă că ați atașat Angle Tether și ați finalizat testarea echilibrului.

1. Cu capul sprijinit de patul de masă, ridicați câte un braț pentru a începe rotația. Pentru control și confort maxim, fiecare mișcare ar trebui să fie lentă și deliberată (cu cât vă mișcați mai repede, cu atât masa de inversare se va roti mai repede) (Figura 17).
2. Exersați să controlați viteza și unghiul de rotație mișcându-vă încet brațele înainte și înapoi.
3. Odată ce ați atins unghiul maxim permis de Angle Tether, sprijiniți ambele brațe deasupra capului. Relaxați-vă și respirați profund pentru a vă ajuta mușchii să se relaxeze (Figura 18).

Întoarcerea Dreptă

1. Pentru a începe să vă rotiți înapoi în poziția inițială, duceți încet brațele în lateral.
2. Deoarece corpul dumneavoastră s-ar fi lungit sau s-ar fi deplasat pe patul de masă în timp ce era răsturnat, mișcările brațului ar putea să nu fie suficiente pentru a vă întoarce complet în poziție verticală. Pur și simplu îndoiți ușor genunchii în timp ce vă mutați greutatea corporală spre capătul picioarelor patului de masă (Figura 19). NU ridicați capul, NU vă bazați doar pe mânere și NU încercați să vă ridicați (Figura 20).
3. Opriți-vă și odihniți-vă câteva minute chiar după orizontală (0°) pentru a preveni amețelile și pentru a vă permite spatele să se comprima din nou fără disconfort înainte de a reveni complet în poziție verticală.

Dacă încă întâmpinați probleme cu revenirea în poziție verticală după ce ați urmat aceste sugestii, ajustați Setările utilizatorului și testați din nou echilibrul și controlul rotației.

AVERTIZARE

Pentru a elibera de blocarea completă a inversării (vezi pagina 5), ​​întindeți o mână în spatele capului și trageți patul de masă spre spate. Pentru a vă întoarce în poziție verticală, puneți brațele în lateral. Dacă acest lucru nu funcționează, NU ȘEZI. Folosiți mânere și ÎNDOIȚI GENUNCHII pentru a muta greutatea corpului pe partea de la picioare a patului mesei. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă întoarce în poziție verticală, consultați secțiunea „Testarea soldului”.

Inversie completă
Inversarea completă este definită ca fiind agățată complet cu capul în jos (90°) cu spatele liber de patul de masă. Mulți utilizatori Teeter® se bucură de această opțiune datorită libertății suplimentare de mișcare pentru întinderi și exerciții. Cu toate acestea, NU încercați acest pas până când nu vă simțiți confortabil controlând rotația mesei de inversare și nu vă puteți relaxa complet la un unghi de 60°. Pentru a inversa complet:

1.  Deconectați Angle Tether.
2.  Reglați balamalele cu role la setarea A pentru a permite ca masa de inversare să se „blocheze” ferm în inversare completă. Dacă aveți 100 kg (220 lb) sau mai mult, setați balamalele cu role la setarea B
   (vezi Setări utilizator, pag. 2).
3. Ridicați încet ambele mâini deasupra capului pentru a începe rotația. Poate fi necesar să asistați la ultimele câteva grade de rotație împingând podeaua sau cadrul A până când patul de masă se oprește de bara transversală (Figura 21).
4. Relaxează-te și lasă-ți corpul să se îndepărteze de patul de masă, astfel încât să atârzi liber. Dacă vă încordați sau vă apăsați cu spatele de patul de masă, probabil că veți fi „deblocat”.
5. În setarea corectă a echilibrului, greutatea dumneavoastră va menține patul de masă „blocat” în această poziție până când sunteți gata să vă întoarceți în poziție verticală. Dacă nu puteți menține o „blocare” adecvată în timp ce este complet inversat, contactați Serviciul Clienți Teeter® pentru opțiuni.

Pentru a elibera din poziția inversată „blocat”:

1.  Cu o mână, trageți mâna în spatele capului și prindeți extensia patului de masă și a cadrului patului (Figura 22). Cu cealaltă mână, prindeți baza cadrului A în față.
2. Trageți ambele mâini împreună (Figura 23). Aceasta va roti patul de masă din poziția „blocat”. Țineți coatele în interior pentru a evita ciupirea între Cadrul A și Patul de masă
   (Figura 24). Urmați instrucțiunile pentru revenirea în poziție verticală de pe pagina anterioară.

Descălecare

1. Înfășurați degetele arătător și mijlociu în jurul fiecărei părți a blocării T-Pin și trageți drept afară, astfel încât știftul să se decupleze.
2. Împingeți în jos cu picioarele în timp ce ridicați călcâiele, astfel încât să deschideți rolele de spumă cu partea superioară a gleznelor/piciorului (Figura 25). Eliberați știftul T pentru a bloca bara de gleznă din față în poziția deschisă.
3. Țineți-vă partea inferioară a corpului sprijinită de patul de masă în timp ce pășiți pe podea. Ridicați-vă cu grijă și asigurați-vă că aveți echilibrul înainte de a păși peste arborele principal și de a termina demontarea.

Depozitare și întreținere

Pliabil pentru depozitare

1. Deconectați Angle Tether.
2. Trageți știftul de blocare a selectorului de înălțime și glisați arborele principal până la ultima gaură (setarea de depozitare lângă cupele gleznelor din spate). Eliberați și cuplați Pinul.
3. Stați în fața patului de masă și rotiți-l în sens opus față de utilizare până când se sprijină pe bara transversală a cadrului A (Figura 26).
4. Trageți în sus de brațele de împrăștiere pentru a plia cadrul A (Figura 27), lăsând picioarele cadrului în A deschise la o lățime de 40-50 cm (16-20 inchi) pentru stabilitate. Aveți grijă pentru a preveni ciupirea degetelor.

AVERTIZARE

Pericol de răsturnare: Lăsați A-Frame deschis suficient de larg pentru a rămâne stabil sau fixat de un perete pentru a preveni răsturnarea. Dacă sunt prezenți copii, depozitați-o pe podea, nu în poziție verticală.

Dacă alegeți să lăsați masa de inversare deschisă și gata de utilizare, asigurați-vă că asigurați echipamentul pentru a împiedica rotirea neintenționată. Puteți fie A. să încadrați unghiul de prindere în jurul arborelui principal și al barei transversale, apoi să îl atașați la sine cu ajutorul clemei (Figura 28), fie să îl fixați cu o blocare cu cheie (disponibil pentru a comanda la teeter.com). Testați pentru a vă asigura că masa de inversare nu se poate roti.

Întreţinere
Ștergeți cu reclamăamp cârpă de curățat. Înainte de fiecare utilizare, verificați uzura. Înlocuiți imediat piesele deteriorate sau uzate. Păstrați din funcțiune până când este reparat. Contactați Teeter pentru recomandări de service.

Începeți

Controlează-ți rotația: Unghiul și viteza de rotație vor afecta foarte mult experiența dvs. de inversare. Pentru a limita unghiul de rotație, presetați Angle Tether (pag. 2). Pentru a controla viteza sau capacitatea de reacție la rotație, optimizați setările Balamalelor cu role și arborelui principal pentru tipul dvs. de corp (pag. 2). Fă-ți timp pentru a testa și ajusta setările (pag. 4) cu ajutorul unui observator până când poți controla complet rotația Teeter-ului prin simpla schimbare a greutății brațelor.

Determinați unghiul: Începeți cu un unghi modest (20°-30°) în primele săptămâni sau până când vă simțiți confortabil cu senzația și funcționarea echipamentului. Odată ce vă puteți relaxa complet, avansați la unghiuri mai mari de inversare pentru a crește beneficiile decompresiei. Lucrați până la 60° (paralel cu picioarele din spate a cadrului A) sau mai mult pentru cele mai bune rezultate, dar asigurați-vă că avansați încet și ascultați-vă corpul – relaxarea este cheia. Mulți utilizatori nu fac niciodată mai mult de 60° și asta este în regulă! Acestea fiind spuse, unii utilizatori avansați se bucură de libertatea suplimentară de mișcare pentru întinderi și exerciții la inversare completă (90°).

Determinați durata: Începeți cu sesiuni scurte de 1-2 minute pentru a permite corpului să se adapteze la inversiune. De-a lungul timpului, pe măsură ce te simți confortabil, lucrează treptat până la o durată care să permită mușchilor să se relaxeze și să se elibereze complet, astfel încât spatele să se poată decomprima. Acest lucru ar trebui să dureze de obicei aproximativ 3-5 minute.

Fă din asta un obicei: Majoritatea utilizatorilor vor găsi rezultate mai bune cu sesiuni mai scurte și mai frecvente decât sesiuni mai lungi efectuate rar. În mod ideal, includeți-l în rutina dvs., astfel încât să puteți inversa cu Teeter-ul de mai multe ori pe zi.

Realizează beneficii

Relaxează-te și eliberează-te: Închideți ochii, respirați adânc și alungiți-vă corpul. Concentrați-vă pe detensionarea mușchilor pentru a permite coloanei vertebrale și articulațiilor să se decomprima. Cu cât vă puteți relaxa mai bine, cu atât veți simți mai multe beneficii.

Adăugați întindere și mișcare: Tracțiunea intermitentă (alternarea inversării cu perioadele de odihnă) sau oscilația (legănarea ritmică) te pot ajuta să te obișnuiești cu senzația de inversare și să încurajeze relaxarea musculară. Adăugați mișcare și întindere pentru a ajuta la maximizarea beneficiilor pentru articulații și ligamente: întindeți și răsuciți ușor în timp ce sunteți parțial sau complet inversat, sau utilizați mânerele A-Frame, Traction sau Grip-and-Stretch pentru a adăuga decompresie.

Dă-i timp: La fel ca la începerea oricărui program nou de exerciții, poate dura ceva timp pentru a vedea rezultatele. Unii oameni simt beneficiile imediat, iar alții durează mai mult. Aveți răbdare, rămâneți cu ea și inversați des.

Maximizați confortul

Creșteți confortul gleznei: Purtați șosete cu pantofi cu șireturi – materialul va oferi un plus de pernă și suport pentru glezne. Reglați cadranul pentru confortul gleznei pentru un spațiu minim între picior și platformă. Rotiți ușor partea superioară a cupelor din spate spre glezne, astfel încât acestea să se rotească pentru a vă susține călcâiele pe măsură ce vă întoarceți. Asigurați sistemul de blocare a gleznelor pentru o potrivire confortabilă.

Reduce durerile musculare: Ca și în cazul oricărui program de exerciții, este posibil să aveți o ușoară durere când începeți. În timp ce ești relaxat, corpul tău face schimbări uriașe pe măsură ce scheletul și mușchii tăi se adaptează. Nu faceți prea multe, prea devreme – începeți cu un unghi modest și o durată mai scurtă pentru a reduce probabilitatea de durere.

Ascultă-ți corpul: Răspundeți oricăror semne de disconfort făcând modificări: reduceți unghiul și/sau durata, încercați diferite momente ale zilei, respirați adânc și adăugați mișcare blândă și întindere. Când simți că te-ai săturat, întoarce-te în picioare! Inversia este totul despre relaxare și bucurie.

Întoarce-te în poziție verticală încet: Asigurați-vă că vă odihniți imediat după orizontală (0°) timp de 15-30 de secunde sau mai mult pentru a permite corpului să se reajusteze și spatelui să se recomprima treptat înainte de a demonta echipamentul.

Înțelegeți echipamentul: Urmăriți DVD-ul Introducere pentru mai multe sfaturi de întindere inversată și exerciții. Citiți și respectați întotdeauna Manualul de utilizare. Verificați întotdeauna dacă setările dvs. personalizate de utilizator sunt corecte înainte de a inversa și blocați-vă întotdeauna gleznele.

Descărcați TeeterLink™

Aplicația GRATUITĂ pentru smartphone pentru utilizatorii de iPhone și Android.

Documente/Resurse

Tabel de inversare TEETER 700ia [pdfManual de utilizare 700ia, Tabel de inversare, Tabel de inversare 700ia, Tabel

Referințe

• Manual de utilizare